يمكن تعريف السباحة على أنها اسم معناه رياضة أو نشاط دفع النفس في الماء باستخدام الأطراف.
فالسباحة فعل أو نشاط تحريك أو دفع النفس في الماء
بالوسائل الطبيعية ، مثل حركات الأطراف أو الزعانف الصناعية. فما هي فوائد السباحة اليومية ؟
فوائد السباحة للجسم كثيره ومتعدده.
فوائد السباحة اليومية
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا له العديد من الفوائد لصحتك الجسدية والعقلية. ، فإن بعض فوائد السباحة للجسم هي:
- يعمل جسمك بالكامل ونظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من معدل ضربات القلب ، ويقوي عضلاتك ، ويحرق السعرات الحرارية.
- مناسب للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، ويمكنك تعديل سرعتك وشدتك وفقًا لأهدافك.
- سهل على المفاصل ويمكن أن يساعد في تقليل الألم والتصلب للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل أو الإصابات أو الإعاقات.
يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويقلل من توترك ويساعدك على النوم بشكل أفضل
ما هي المعدات التي يجب ان تأخذها المسبح.
المعدات التي يتعين عليك أخذها إلى المسبح تعتمد على غرضك وتفضيلاتك. ولكن إليك بعض المعدات الشائعة لحمام السباحة هي:
لباس سباحة وقبعة سباحة ونظارات للسباحة بشكل مريح وحماية عينيك وشعرك.
منظف حمامات السباحة ومضخة وفلتر وسخان للحفاظ على جودة المياه ودرجة حرارتها.
مغذي كيميائي أو مولد كلور ملح لتطهير المياه ومنع نمو الطحالب.
لوح غطس أو منزلق أو طوق كرة سلة أو حوض سباحة للاستمتاع ولعب الألعاب
اضرار السباحة اليومية.
يمكن أن يكون للسباحة كل يوم بعض الآثار الجانبية على صحتك ، مثل:
- يمكن أن يسبب التعرض للكلور وغيره من المواد الكيماوية الخاصة بحمام السباحة تهيج العين والجلد وتلف الشعر وتسوس الأسنان ومشاكل في الجهاز التنفسي.
- الحركات المتكررة أثناء السكتات الدماغية المختلفة يمكن أن تسبب إصابات في الكتف والركبة والرقبة والظهر ، خاصةً إذا كان لديك تقنية سيئة أو قلة الراحة.
- السباحة في الماء البارد يمكن أن تزيد من شهيتك وتؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- السباحة في المياه المفتوحة يمكن أن تزيد من خطر الغرق ، خاصة إذا لم تكن من ذوي الخبرة أو الإشراف
- يمكن أن تسبب السباحة الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الجلسة.
لمنع أو تقليل هذه الآثار الجانبية ، يجب عليك:
ارتدي قبعة السباحة والنظارات الواقية لحماية شعرك وعينيك من الكلور.
- اشطف شعرك وجسمك بالماء العذب قبل وبعد السباحة.
- استخدم مستحضرات الترطيب لشعرك وبشرتك بعد السباحة.
- اغسل أسنانك بالفرشاة بانتظام وزيارة طبيب أسنانك لإجراء الفحوصات.
- تجنب السباحة في حمامات السباحة التي تنبعث منها رائحة الكلور القوية أو المياه العكرة.
- قم بالإحماء بشكل صحيح قبل السباحة وتمتد بعد السباحة.
- استخدم الأسلوب الصحيح ونوّع ضرباتك لتجنب الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
- خذ أيام راحة أو مارس التمارين المتقاطعة مع أنشطة أخرى لمنح عضلاتك استراحة.
- اسبح مع صديق أو منقذ قريب ، خاصة في المياه المفتوحة.
- ارتد بذلة غطس أو ملابس سباحة حرارية إذا كنت تسبح في الماء البارد.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتجنب الكحوليات أو الكافيين قبل السباحة.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يلبي احتياجاتك من الطاقة ويدعم تعافيك
إليك بعض الطرق لتقليل أضرار السباحة عند صيانة وتنظيف المسبح هي:
- استخدم معدات السلامة في المسبح ، مثل القفازات والنظارات الواقية والأقنعة ، عند التعامل مع المواد الكيميائية الخاصة بحمام السباحة أو أدوات التنظيف
- تجنب استخدام أسلاك التمديد أو مقابض التفريغ المصنوعة من الألومنيوم أو مضخات المرافق حول حوض السباحة لمنع الصدمات الكهربائية.
- اتبع تعليمات الشركة المصنعة لاستخدام وتخزين والتخلص من كيماويات ومنظفات حمامات السباحة.
- اختبر مياه حمام السباحة بانتظام واضبط درجة الحموضة والكلور والمستويات الأخرى حسب الحاجة للحفاظ على توازن المياه وتعقيمها.
- قم بتشغيل مضخة حمام السباحة ونظام الترشيح يوميًا لتحسين دوران المياه وترشيحها.
- قم بقشط حمام السباحة وتنظيفه بالمكنسة الكهربائية أسبوعيًا لإزالة الحطام والطحالب والأوساخ من المياه والجدران.
- استخدم معجون صودا الخبز أو المنظفات اللطيفة الأخرى لفرك بلاط حمام السباحة أو البطانة دون إتلافها.
- اشطف أي من معدات حمام السباحة بعد الاستخدام وخزنها في مكان جاف ومظلل.
وهذه كانت بعض فوائد السباحه للجسم وليس جميعها
اعرف ايضا
صيانة المسابح فى المنطقة العربية السعودية
مصادرعن